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天兒要熱起來了，不少人開始急吼吼的減肥了吧？ 別著急！！！ 先來康康今天的內容，說不定根本就不需要減肥。 生活中我們總能聽到女性朋友說「我太胖了，如果我能再瘦點就好了」。人們下意識地認為只要變高變瘦就會好看，卻忽視了健康和好體態才是對自身最重要的財富。 瘦的人不見得體態好，但體態好的人往往都不會太重。 ... 拿設計師 Zizi Donohoe 的這張照片為例，如果遮蓋面部單看造型體態，看起來依然很有氣質。而如果一個人體態不好，即使顏值再高也會讓她的印象稍打折扣。 所以，如果想要一副好身材，不如在與脂肪苦苦鬥爭之前，先糾正不良體態的效果要立竿見影很多。 你不是真的虎背熊腰、而是圓肩駝背 現代人的日常生活狀態導致了很多不良體態，其中最常見的就有——圓肩駝背，這對好姐妹。 在公司伏案久坐的工作，回到家基本以躺臥癱的姿勢來度過大部分時間，公交上、地鐵上、站著的、坐著的都在用同款圓肩駝背的姿勢玩手機。 長此以往，背部肌群的力量不足，以及肩背部肌群的拉伸過度；人體後側的肌群由於在日常生活中運用的比較少，本身已經是退化的重災區，而身體後側的骨骼只有一根脊柱在獨力支撐著人的體態。 因此在肩、背、腰肌群過度拉伸以及缺乏訓練的影響下，人體的脊柱就會不堪重負變得前屈或者側彎。 上圖就是一個從正常體態到圓肩、駝背、探頸的不良體態的變化過程。 很多人對駝背圓肩不以為然，其實長久的不良姿勢會導致的肌肉力量失衡，便會對頸椎、脊柱及其周圍的肌肉造成很大的傷害，很多頸部、後背、腰部的莫名疼痛都是由於這種不良體態引起的。 ① 含胸（駝背）圓肩 立矮5公分 ... 這張能明顯的看出，駝背含胸的體態會令胸部看起來比正常的要下垂。 所以，這也是很多大胸女孩都會出現的體態問題，因為胸大而不好意思挺直身體走路，時間久了整個人看起來就會肩寬背厚、虎背熊腰，顯得既不精神也不自信。 ... 明星中的同款體態，Cher Lloyd就是一個反面案例。 當駝背和圓肩一起出現，儘管又高又瘦看起來卻不美了，整個人垮垮的沒精氣神。 ... 霉霉的駝背從側面看十分地明顯，同時還伴隨著一點圓肩，普通人中她算是瘦高個了，但一駝背氣質就打了折扣，甚至略顯老。 ... 矯正之後不管是街拍還是禮服、是不是美很多？ 老話說的好：背厚一公分、人顯老三歲。 所以大噶以後走路的時候一定要抬頭挺胸哦。 你不是沒氣質、而是探頸 如今「低頭族」當道，10個人里有8個就有探頸，具體表現就是脖子往前伸。 除了低頭玩手機、日常的站姿、坐姿不端正之外，上班族長時間對著電腦、學生黨整天看書也是探頸的元兇。 如果你覺得自己脖子短，可以檢查下是不是探頸導致的。 探頸檢測： 耳垂和肩膀應該在同一條直線上。可以用長鏈條耳環測試，正常是落在肩膀，如果是落在鎖骨位就是探頸無疑了。（也可以讓朋友幫忙拍張照片看的會更加直觀）👇 ... 如果已經養成了這種不良體態，就一定要重視起來了！ 頸椎保持健康的生理曲線才能保證頸椎功能正常。頸曲的改變使頸椎壓力過大，頸部後側肌肉緊張，造成頸部及肩部的不適甚至疼痛。久而久之會使頸椎變形，甚至會影響大腦的血液供應，出現頭暈、頭疼的現象，頸椎的變形也會壓迫神經引起手臂麻木。 來~主頁妞已經給大噶整理了針對圓肩、駝背、探頸的訓練動作，長期堅持有明顯的矯正效果。 ... 擴張胸部 1、拉伸胸部、將雙手放於腦後擠壓肩胛骨 2、讓上背和肩膀感受壓力、同時擴張胸部 3、保持10秒鐘、放鬆、然後重複5次 4、即使是坐在辦工位上也可以經常做這個動作 ... 啞鈴飛鳥 1、雙手握住啞鈴身體前傾 2、水平兩側平舉，感受肩部後側、背部發力 3、注意手腕不要高過手肘、否則會造成肩袖關節損傷 4、每次4-6組、每組15個、啞鈴選擇1-2kg ... YW伸展運動 1、四指握拳、大拇指向上👍 2、手臂向斜上伸、擺出字母「Y」 3、再放下、夾緊雙肘、感覺背部中間的肉被擠壓 4、注意打開肩膀、收緊腹部、千萬不要聳肩 5、上下各15次、每天做三組、組間不超過30秒 伏地挺腰 1、雙腿併攏伸直、腹部貼地 2、慢慢抬起上半身、頭抬起直視前方、同時做深呼吸 3、保持該姿勢20秒、一共做10次 ... 除了動圖之外，還很貼心的找來了小視頻，5分鐘緩解腰酸背痛，從坐姿、睡姿來糾正你的不良動作、不良體態，簡直是上班族的保命技能！
內容簡介
今日在台灣的心靈普遍覺得「苦悶疏離」，按照以往的方式便是將之驅離或壓抑，殊不知那是心靈的悸動，是自我存在產生了自覺反省後的控訴。唯有正視它並與它交往，我們才能看得見超脫的契機。本書採用哲學人類學、形上學、心理分析與宗教觀點等角度，來討論「心靈」的意義，並提出建議與實踐方法，試為苦悶的台灣心靈尋求解構之道。
目錄
- 第一部 導 論
- 第一章 是心靈還是哲學？
- 第一節 哲學是什麼？
- 第二節 心靈的意義
- 第三節 反省台灣人蒙塵的心靈
- 第四節 心靈哲學的任務
- 第二章 「心靈」的哲學反省
- 第一節 「心靈」與精神醫學
- 第二節 「心靈哲學」與「心理學」
- 第三節 人的「位格」與「靈魂」
- 第四節 「心靈」意義的哲學人類學反省
- 第三章 「心靈哲學」重要概念介紹
- 第一節 靈魂與意識
- 第二節 直觀與洞察
- 第三節 人格的探討
- 第四節 人的自我超越
- 第二部 大師的心靈－－東西方心靈大師系列
- 第四章 心理大師系列Ⅰ－－回歸至善的奧古斯丁
- 第一節 奧古斯丁之生平與思想根源
- 第二節 心靈超升之道－－雙向之道
- 第三節 回歸於至善的心靈
- 第五章 心靈大師系列Ⅱ－－深沈兩勇敢的存在主義
- 第一節 存在主義之意義
- 第二節 存在主義的特色
- 第三節 存在主義的心靈哲學重點
- 第四節 深沈而勇敢的心靈
- 第六章 心靈大師系列Ⅲ－－自由悠遊的莊子
- 第一節 莊子其人
- 第二節 莊子思想的特點
- 第三節 莊子的心靈哲學重點
- 第四節 自由而悠遊的心靈
- 第七章 心靈大師系列Ⅳ－－自在無礙的禪宗
- 第一節 禪宗的淵源
- 第二節 禪宗的特色
- 第三節 禪宗心靈重點
- 第四節 自在無礙的心靈
- 第三部 心靈重建
- 第八章 心靈重新回歸－－《小王子》導讀
- 第一節 《小王子》一書
- 第二節 想像力之篇章
- 第三節 紀律與習慣之篇章
- 第四節 情感之篇章
- 第五節 心靈食物之篇章
- 第六節 總 結
- 附錄－－給小王子的一封信
- 第九章 心靈境界－－愛與超脫
- 第一節 心靈的困境
- 第二節 愛的意義與實踐
- 第三節 超脫的驅力
- 第四節 唯有愛才能超脫
- 第十章 心靈滌淨－－基督宗教與禪宗的淨心之道
- 第一節 宗教與心靈澄淨
- 第二節 基督宗教的淨心之道
- 第三節 禪宗的淨心之道
- 第四節 一些建議
- 第十一章 電影中的心靈
- 第一節 給非專業的鑑賞家
- 第二節 《一路上有你》
- 第三節 《鋼琴師》
- 第四節 《美夢成真
- 第五節 《無情荒地有情天》
- 第六節 《啞巴歌手》
- 第四部 結 論
- 第十二章 和諧心靈的建立
- 第一節 成功哲學的反思
- 第二節 和諧心靈的建立
詳細資料
- ISBN：9578182007
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 272頁 / 15.7 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
文章來源取自於：
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