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　　佛家言：「提起雲遮天，放下就是紅蓮。」

　　聖嚴法師說：「聰明人得失心重，有智慧的人能捨，能捨，就能得，得到無限的快樂。」一個人之所以不快樂，煩惱多多，就是因為欲望太多，卻又提不起、放不下，該放下時不放下、該提起時不提起，試問：沒有先放下，要如何提起？難捨，當然就難得。煩惱的源頭，是執著，因此，想要消除煩惱，唯有學會破執、學會放下，你才能提起你的快樂；放下，其實是解脫。

　　本書是一本教導讀者，學會放手，重新獲得幸福的生命智慧書。唯有透過不斷地觀照自我，察覺自己的煩惱來自於哪些執著，然後，斷然放下，才能讓平靜、幸福進駐心靈。多放下一些執著、多放下一些煩惱、多放下一些想望，就能多一些自在、多一些快樂、多一些平靜，放下得越多，快樂也就越多。一個智慧的人，懂得「要能放下，才能提起」的道理，因此，他能擁有一個身心自在的人生。

本書特色

　　針對一般人凡事易執著、不易放下，以致深陷煩惱的現象，本書運用小故事與簡單易懂的人生哲理，啟發讀者做個提得起、放得下的快樂人。

編著者簡介

方品芯

　　一個愛好文學的女生，除了愛寫作，也愛笑、愛思考、愛人生。在經歷了人生的一番風雨後，她得到的體悟是：「笑看人生」。活在世上，千萬別太過執著，要學著把人生當成一場學習，不要陷落在一場又一場的幻境中，被幻境給騙了。

　　編著有《在苦難中修煉快樂學分》、《要能放下，才能提起》等。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 方品芯    新功能介紹
• 出版社：曼尼文化    新功能介紹
• 出版日期：2011/07/05
• 語言：繁體中文

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文／藤本憲幸 人為什麼要躺著睡覺？理由是為了讓腿部的大腿肌和內側的肌肉、腰椎、頸椎等我們在站立時會使用到的肌肉和骨骼能放鬆下來。早上起來可以透過這3招，刺激神經覺醒，將刺激送達血液中，就能讓你精神滿滿，以下就具體地告訴各位我是如何進行的吧。 第一招：縮屁屁 一醒過來，就立刻緊縮臀大肌（屁股的肌肉），這裡是在睡眠當中，空氣從肛門流通出去的重要部位。事實上，肛門也會呼吸，在我們熟睡時，體內的「氣」會被釋放出去，讓生命力獲得休息，當我們清醒時，就得往這邊用力，讓氣充滿體內，以蓄積我們的力氣。 然而，很遺憾的是，即便在我們清醒進行活動時，也有很多人無端地大量讓幹勁．活力．元氣的來源—氣從這個重要的部分釋放出去。尤其是現在十幾二十歲的年輕人更是常見，明明還很年輕，卻經常苦歎「使不出力氣」或「提不起幹勁」的人，其共通點就是做了讓氣大量釋出的浪費行為。 這麼一來，不管吃什麼樣的營養素，身體內部的力氣都出不來，就算有「長時間的睡眠」也是徒然！ 言歸正傳，緊縮臀部肌肉的訣竅就在於，把意識放在左右兩邊的臀部肌肉上，同時用力地緊縮。做這個動作時甚至可讓自己感到些許的疼痛感。我會躺在床上做這個動作，然後再站起來。採直立不動的姿勢時尤其容易做這個動作，所以不妨用力做做看。 此外，當我們處於清醒狀態進行活動時，如果也有「莫名地就是使不出力氣」、「提不起幹勁」的感覺，不妨做這個動作，這個方法是很有效果的。 第二招：綁頭巾 這個方法是為了替睡眠中處於休息狀態的大腦打氣。用日式的擦手巾抵在眼球正後方的位置上打結，用力地勒緊額頭。以止血的要領，讓血流呈暫時性的惡化。乍看之下似乎會得反效果，但是在取下頭巾時，血流會變得順暢，是剛起床時非常有效的刺激療法，這正是目前流行的「加壓」原理。 ▲戴上頭帶也有充血提神的效果。（圖／翻攝自pixabay） 時間大約是十分鐘，可以綁著頭巾吃早餐，或看看報紙，做個人喜歡做的事情。此外，如果有時間的話，也可以透過勒綁手臂的肌肉、背部的肌肉、大腿的肌肉等，讓頭腦和身體完全清醒過來。 第三招：停止呼吸5秒 「醒著時停止呼吸？這麼做不是很危險嗎！」也許你會這樣想。可是，這是有理由的。我們用兩個鼻孔將空氣中的氧氣吸進體內進行呼吸，然後反覆做吸吐的動作來持續生命。所以，當不能呼吸，氧氣沒有進入體內的時候，體內就會陷入恐慌的狀態，包括大腦在內的所有神經的運作就會活化起來。 我的意思是，我們刻意讓身體去模擬體驗這種恐慌狀態，以喚醒所有神經的覺醒（關鍵時刻的蠻力應用）。停止呼吸的動作叫「止息」。藉由這個動作，我們平常吸吐的節奏會產生暫時性的紊亂，將氧氣儲存在體內。同時，因為沒有吐氣的動作，身體會陷入某種程度的恐慌。此時，所有的神經會在瞬間開始進行覺醒活動。 備註：起床後，長長地吸一口氣，從八秒到十秒左右。然後緊閉嘴巴，停止呼吸。 ．初學者只要持續五秒鐘 ．熟悉之後延長到八秒鐘 ．達人級者可延長至三十秒 做完這個止息動作之後，接著慢慢地，盡可能地用兩個鼻孔吐出長長的氣，請反覆做這個動作三到五次。但是，做這個動作的重點是不能勉強，慢慢進行即可。請注意，不要做到讓自己整張臉都漲紅了。 本文摘自《達人的「短眠熟睡」法》／ 藤本憲幸／天下雜誌 圖片／天下雜誌提供

 台灣證券及期貨市場

　　證券及期貨市場為金融市場發展無可或缺之一環，也是金融市場發展最迅速之領域。其中，由股票及債券所構成之證券市場，提供上市櫃公司募集中長期營運資金場所，投資人亦可藉由提供資金購買股票及債券而獲得必要報酬。此外，各式衍生性商品，特別是期貨及選擇權，則提供避險、投機及套利管道，使得證券及期貨市場得以充分發揮協助企業籌措資金、引導資金有效配置、促進總體經濟成長之功能。

　　在筆者過去二十餘年之教學、研究及工作經驗中，親身經歷台灣證券及期貨市場由缺乏正確認知之叢林時代，演變成目前積極國際化之成熟階段，其間重要事件包括開放業者新設、修訂相關法規、建立衍生性商品市場、持續引進多樣化商品等。在發展過程中，雖仍不免受到多次金融風暴衝擊，但每次衝擊，均使市場更臻成熟。有鑑於此，筆者認為，應該以法規架構、實務現況、理論研析及個案研究等四個方向為主軸，並盡量摒棄複雜艱深之數學模型，撰寫一本探討該市場之書籍，以供莘莘學子及實務人士建立正確觀念、瞭解市場全貌。

　　本書共分五篇，凡十三章。第一篇為概述，以一～三章篇幅說明市場概念、架構及沿革；四～六章為第二篇，主題為市場構成內容，分別解釋證券發行、證券交易及衍生性商品市場之性質、法規、制度及現況；至於市場參與者，包括證券商、期貨商、投資信託及顧問、周邊機構等，則在第三篇所涵蓋之七～九章依序說明；而權益證券、固定收益證券及各類新金融商品之概念、評價模式及管理策略，係列於第四篇，在十～十二章加以探討；最後，由於市場發展日新月異，故第五篇，即十三章，將分析未來可能之發展方向。根據上述章節設計，本書應可作為各大學院校證券市場或衍生性商品市場實務等相關課程之教科書，亦可作為職場新人職前訓練教材或在職人士自我充實之用。

　　回想撰稿階段，總有文思泉湧或思緒阻滯時分，此時常讓筆者感觸人生潮起潮落，正如證券及期貨市場行情高低起伏，誠有今夕何夕之嘆。固然市場強調理性及效率，但若所有參與者能添加些許感性及智慧，或許對市場將有截然不同之瞭解。在本書撰寫過程中，感謝宏典文化曹總經理、師長、同事、同學及家人給予全力支持，使筆者能夠在繁忙工作中，仍維持寫作動力。最後，由於筆者才疏學淺，全書不免出現舛誤，尚祈諸多學界及業界先進給予不吝指正，無任感荷。　

　　李宏達  謹識

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